طرز فکرهای ضروری برای زندگی پس از شهوت

ذهنیات

برای اینکه تغییرات ماندگاری اتفاق بیفتد، باید ذهنیت های جدیدی آموخت، طرز فکرهای خاصی که باعث شعله ور شدن آتش موفقیت می شوند، این طرز فکرها در قسمت اول کتاب به عنوان ذهنیت های ضروری برای بهبودی ارائه می شوند:

ذهنیت ضروری شماره ۱: بهبودی از اعتیاد جنسی دشوار و ممکن است، بنابراین ارزش تلاشش را دارد.

ذهنیت ضروری شماره ۲: دردهای گذشته که مرا در برابر این اعتیاد آسیب پذیر کرده اند باید برطرف شوند تا شفا رخ دهد.

ذهنیت ضروری شماره۳: اعتیاد جنسی جدی است و نیاز به توجه فوری من دارد.

ذهنیت ضروری شماره 4: من از هر چیزی که مانع بهبودی طولانی مدتم شود، صرف نظر می کنم.

ذهنیت ضروری شماره ۵: وقتی از اعتیاد جنسی خود رهایی می یابم، با یک هدف بزرگتر ارتباط برقرار می کنم.

ذهنیت ضروری شماره ۶: من مسئولیت کامل انتخاب های گذشته، حال و آینده خود را بر عهده می گیرم.

ذهنیت ضروری شماره ۷: پاکی دائمی و مستدام همیشه امکان پذیر است.

ذهنیت ضروری شماره ۸: شهوت دروغ است و هرگز ارضاء نمی شود.

ذهنیت ضروری شماره ۹: من دیگران را مانند اشیاء نمی دانم و از آن ها معتادانه استفاده نمی کنم .

ذهنیت ضروری شماره ۱۰: من یک اعتیاد را با اعتیاد دیگر معاوضه نمی کنم.

ذهنیت ضروری شماره ۱۱: عشق پادزهر شهوت است، شفا از طریق ارتباط اتفاق می افتد.

ذهنیت ضروری شماره ۱۲: من یاد می گیرم که به جای استفاده معتادانه از مسائل جنسی، ارتباطی سالم با آن ها داشته باشم.

ذهنیت ضروری شماره ۱۳: شریک زندگی من ارزش بیشترین چالش های من برای بهبودی را دارد.

ذهنیت ضروری شماره ۱۴: من سزاوار شفا و سلامتی هستم.

ذهنیت ضروری شماره ۱۵: من در عشقِ به خود رشد خواهم کرد و وقتی با درد عاطفی روبرو می شوم با مبالات و توجه به آن پاسخ می دهم.

ذهنیت ضروری شماره ۱۶: من با نفس وسوسه گر خود وارد گفتگوی دوستانه نمی شوم بلکه نگرش مخالف خود را تا زمانی که راهی برای رهایی از آن پیدا کنم، دنبال خواهم کرد.

ذهنیت ضروری شماره ۱۷: من حرکت خود به سوی بهبودی را با مقاومت در برابر منفعل بودن و افزایش اشتیاقم ادامه خواهم داد.

ذهنیت ضروری شماره ۱۸: به جای انجام هرچه کمترِ کار، تا آنجا که لازم است برای بهبودی تلاش می کنم.

ذهنیت ضروری شماره ۱۹: من منبع الهام خود را برای بهبودی می یابم و روزانه با آن ارتباط برقرار می کنم.

همانطور که می دانیم، نگرش ها به راحتی تغییر نمی کنند. تغییر به سادگی و تنها با گفتن اینکه می خواهم تغییر کنم اتفاق نمی افتد، تغییر فرآیندی همسو با یادگیری است که نیازمند کسب اطلاعاتِ قبل از اقدام و عمل مربوطه است. چنانکه گویی ما باید مدرک دکترای خود را در بهبودی به دست آوریم.

مهارت

ما در بهبودی صداقت، مهربانی به خود، خود مراقبت گری، مدیریت درد و ارتباط با خود را می آموزیم. در بهبودی، تلاش مان تسلط یافتن بر روی خودمان، احساسات و واکنش هـای مان به شرایط می باشد. این را باید بدانیم که تسلط بر تمام
مهارت های بهبودی که باعث بهبودی طولانی مدت می شوند، یک تمرین مادام العمر است. در زیر مهارت های اساسی که برای تسط در این بخش از کتاب ارائه شده اند را می بینید:

مهارت تسلط 1: به دست آورد پاکی بلند مدت.

مهارت تسلط 2: با فروتنی به دنبال کمک باش.

مهارت تسلط 3: اهمیت دادن و مراقبت از کسانی که بواسطه اعتیاد من آسیب دیده اند.

مهارت تسلط 4: همراه شدن و کارکردن مسیر بهبودی با یک درمانگر اعتیاد جنسی.

مهارت تسلط 5: یادگیری اعتماد کردن به نیروی برتر (خداوند).

مهارت تسلط 6: محافظت از خود، هم از درون و هم از بیرون.

مهارت تسلط 7: افشای شهوترانی های خود به شریک زندگی با آموزش و راهنمایی های یک متخصص.

مهارت تسلط 8: یادگیری برقراری ارتباط در چارچوب یک گروه بهبودی.

مهارت تسلط 9: آموزشِ برقراری ارتباط با یک فرد هم نوع به عنوان دوست بهبودی.

مهارت تسلط 10: مراقبت پایدار و مؤثر از خود.

مهارت تسلط 11: خود آرام گریِ سالم و تمدد اعصاب.

مهارت تسلط 12: مدیریت شرم.

مهارت تسلط 13: ارتباط با خود.

مهارت تسلط 14: مهربان بودن با خود.

مهارت تسلط 15: تنظیم احساسات (مدیریت درد و احساس).

مهارت تسلط 16: کاهش خود نکوهی.

مهارت تسلط 17: بخشش خود.

مهارت تسلط 18: برخواستن سریع از اشتباهی که نسبت به آن آگاه شده اید.

مهارت تسلط 19: تلاش برای برقراری و حفظ آرامش درونی.

مهارت تسلط 20: ایجاد تغییرات رفتاری، در جهت داشتن آینده بهتر.

مهارت تسلط 21: یادگیری برقراری ارتباط عاطفی با شریک زندگی.

مهارت تسلط 22: یادگیری و تمرین ایجاد روابط جنسی سالم.

مهارت تسلط 23: همراستا بودن با ارزش ها.

مهارت تسلط 24: حق تقدم قائل شدن برای ارتباطات مهم.

مهارت تسلط 25: یادگیری توجه به فرزندان جهت ایجاد ارتباط عمیق با آن ها.

مهارت تسلط 26: تداوم بهبودی و مراقبت از خود در ایام تعطیلات.

مهارت تسلط 27: تداوم بهبودی و مراقبت از خود در سفر.

مهارت تسلط 28: خلق خاطرات ارزشمند.

مهارت تسلط 29: یادگیری خلق تفریحات سالم و مبرا از اعتیاد.

مهارت تسلط 30: یافتن توجیه و بهانه هایی که مانعی برای ادامه دادن مبارزه و روند بهبودی هستند.

مهارت تسلط 31: آمادگی داشتن برای وسوسه های احتمالی.

مهارت تسلط 32: ارتباط درست با نیازهای مشروع برای جلوگیری از شعله ور شدن مجدد اعتیاد.

مهارت تسلط 33: یادگیریِ پرسیدن و تقاضای آنچه که بدان نیاز دارم.

مهارت تسلط 34: تمرین اصل بهبودی؛ «فقط برای امروز.»

شکی نیست که لیست بالا می تواند طولانی تر باشد. وقت زیادی را باید صرف بهبودی کنیم تا منفعت های بلند مدت آن را در زندگی خود تجربه کنیم. رشد کردن در همه ی زمینه های بالا مسیر زندگی ما می باشد. تا زمانی که نفس می کشیم، این فرصت در اختیارمان است که از خرابه های در پی مانده از اعتیادمان چیزی زیبا بسازیم. پس از تمرینات مداومی که برایمان سودمند هستند، ما شاهد تغییراتمان خواهیم بود و آن رهایی که به دنبالش بودیم را بدست می آوریم.

ارزش همسرم چقدر است؟

همسر من زنی با ارزشِ بی نهایت است و بخاطر همین شایسته بیشترین مجاهداتم است.

او شایسته همسری است که چشمانش برای او است.

او شایسته همسری می باشد که در بهبودی خود فعال است و نه کسی که منفعلانه آن را دنبال کند.

او لایق همسری است که به او یادآوری کند که خود را به خاطر انتخاب های حال و یا گذشته اش مورد سرزنش قرار ندهد.

او لایق همسری است که به طور فعال با شهوت بصری و ذهنی در همه ی ابعاد آن به عنوان دشمن اصلی رابطه عاطفیِ خود مخالف باشد.

او شايسته ی همسری درستکار و قابل اعتماد، هم در لحظات با هم بودن و هم در لحظات تنهایی می باشد.

او شایسته ی همسری است که هرگاه نیاز باشد کمک می گیرد و همچنین مسئول و جوابگوی آنانکه بزرگی و قدرت او را درخواست می کنند باقی می ماند.

او شایسته ی یک همسر با شهامت است که به خاطر شفای او با عمیق ترین ترس‌ها، نارسایی ها و زخم هایش روبرو می شود.

او سزاوار همسری می باشد که از اشتباهات خود درس بگیرد و برنامه های جدیدی را برای تغییرات ایجاد نماید و به آن ها عمل کند.

او شایسته ی همسری است که متوجه سستی ها و کمبودهایش باشد و بجای آن ها کار و سخت کوشی را پیشه کند.

او سزاوار شوهری است که حقیقت رفتار خود را می گوید و وقتی از درونش حس می کند که می خواهد به بیراهه رود صادق باشد.

او سزاوار همسری است كه خواهان تغییر هر آنچه که باعث آسیب رساندن به همسرش می شود باشد و هر كاری از دستش در این راستا بر می آيد انجام
دهد.

او شایسته ی همسری می باشد که مسئولیت زندگی را بر عهده بگیرد، اما قربانی شرایط، احساسات یا گذشته نباشد.

او شایسته ی همسری است که در رشد شخصی اش پیشرفت کند و تبدیل به مردی شود که به او گفته می خواهد باشد.

او شایسته ی همسری ثابت قدم است، کسی که پس از اشتباهاتش بلافاصله بلند می شود و در راستای سر و سامان دادن به اوضاع و احوال زندگی اقدام و عمل می کند.

او سزاوار مردی است که از خود مراقبت گری برخوردار باشد تا بتواند حضور و مشارکت بیشتری در زندگی روزمره با او داشته باشد.

او شایسته ی همسری است که الگوی مناسبی از ایمان، پاکی، اشتیاق و عزم برای فرزندان خود باشد.

او سزاوار همسری است که نقص های خود را تصدیق می کند اما در برابر استفاده از آن ها به عنوان توجیهی برای بی اهمیت جلوه دادنشان در زندگی مقاومت می‌کند.

او سزاوار مردی می باشد كه برای بدست آوردن قلبش بجنگد.

او سزاوار همسری است که امنیت روحی و جسمی او را دنبال می کند.

او سزاوار مردی می باشد که با او همراه است، او را گرامی می دارد و از او دفاع می کند.

او شایسته ی مردی است که متواضعانه با محدودیت های شخصی همسرش برخورد کند و به رنج هایی که مسببش تصمیمات خود او بوده، از سوی همسرش فروتنانه گوش فرا دهد.

او شایسته ی همسری است که اگر بخشش و اعتماد از دست رفته زود به دست نیاید، راه صبر و متانت را پیشه کند.

او سزاوار همسری است که فقط او را می خواهد و تمامی دسترسی های جستجو برای ارتباطات مصنوعی و دروغی خود را قطع می کند.

او سزاوار همسری است که به رشد او کمک می کند، او را تشویق می کند تا از داشته های خود استفاده کند و به او قدرت هر چه بیشتر زندگی کردن را بدهد.

او سزاوار همسری است که از نیازهای او در ارتباطشان برای آرامش، استراحت و تجدید قوا پشتیبانی کند.

او سزاوار همسری است که به او خدمت می کند و به دنبال راهی برای جبران کم کاری هایش می باشد.

او شایسته ی همسری است که مشتاق سرمایه گذاری در وقت و توجه خود باشد.

او شایسته ی مردی است که او را می بییند، به خوبی می شناسد و عاشق او است.

او شایسته ی همسری است که هر روز به همسرش یادآوری کند که ارزش او به وزن، اندام، جذابیت جنسی یا در دسترس بودن او از لحاظ جنسی و یا به هر عامل خارجی دیگری بستگی ندارد و همانند یک کودک با او برخورد نکند.

او شایسته ی همسری است كه به او خاطرنشان کند كه او زيبا و كافی است و همچنین ارزش او ذاتی است و نمی توان آن را خدشه دار کرد.

او سزاوار همه موارد گفته شده است، زیرا او فردی با ارزشِ بی نهایت است.

و من هم همینطور

پیوست دوم:

ارزش من چقدر است؟

اصلاح و ویرایشی ارتقـاء یافته از «ارزشی که همسرمان برای ما دارد»، توسط آوالون ِویک

من زنی با ارزش بی نهایت هستم و بخاطر این شایسته ی همسری با بالاترین از خودگذشتگی ها هستم.

من شایسته ی همسری هستم که چشمانش فقط برای من است.

من شایسته ی همسری هستم که در بهبودی خود فعال است و نه کسی که منفعلانه آن را دنبال کند.

من لایق همسری هستم که به من یادآوری کند که خود را به خاطر انتخاب های حال و یا گذشته ام مورد سرزنش قرار ندهم.

من لایق همسری هستم که به طور فعال با شهوت بصری و ذهنی در همه ی ابعاد آن به عنوان دشمن اصلی رابطه ی عاطفیِ خود مخالف باشد.

من شايسته ی همسری درستکار و قابل اعتماد، هم در لحظات با هم بودن و هم در لحظات تنهایی هستم.

من شایسته ی همسری هستم که هر گـاه نیاز باشد کمک می گیرد و همچنین مسئول و جوابگوی آنان که بزرگی و قدرت او را درخواست می کنند باقی می ماند.

من شایسته ی یک همسر با شهامت هستم که به خاطر شفای خود با عمیق ترین ترس ها، نارسایی ها و زخم هایش روبرو می شود.

من سزاوار همسری می باشم که از اشتباهات خود درس بگیرد و برنامه های جدیدی را برای تغییراتش ایجاد کرده و به آن ها عمل کند.

من شایسته ی همسری هستم که متوجه سستی ها و کمبودهایش باشد و بجای آن ها کار و سخت کوشی را پیشه کند.

من سزاوار شوهری هستم که حقیقت رفتار خود را می گوید و وقتی از درونش حس می کند که می خواهد به بی راهه رود صادق است.

من سزاوار همسری هستم كه خواهان تغییر دادن هر آنچه که باعث آسیب رساندن به همسرش می شود باشد و هر كاری از دستش در این راستا بر می آيد انجام دهد.

من شایسته ی همسری می باشم که مسولیت زندگی را بر عهده گیرد، اما قربانی شرایط، احساسات یا گذشته نباشد.

 من شایسته ی همسری هستم که در رشد شخصی اش پیشرفت کند و تبدیل به مردی شود که به من گفته، می خواهد باشد.

من شایسته ی همسری ثابت قدم هستم، کسی که پس از اشتباهاتش بلافاصله بلند می شود و در راستای سر سامـان دادن به اوضاع و احوال زندگی اقـدام و عمل می کند.

من سزاوار مردی هستم که از خود مراقبت گری برخوردار باشد تا بتواند حضور و مشارکت بیشتری در زندگی روزمره با من داشته باشد.

من شـایسته ی همسری هستم که الگوی مناسبی از ایمان، پاکی، اشتیاق و عزم برای فرزنـدان خود باشد.

من سزاوار همسری هستم که نقص های خود را تصدیق می کند اما در بـرابـر استفاده از آن ها به عنوان توجیهی برای بی اهمیت جلو دادنشان در زندگی مقاومت نمی کند.

من سزاوار مردی هستم كه برای بدست آوردن قلب من بجنگد.

من سزاوار همسری هستم که امنیت روحی و جسمی من را دنبال می کند.

من سزاوار مردی می باشم که با من همراه است، مرا گـرامی می دارد و از من دفاع می کند.

من شـایسته ی مردی می باشم که متواضعانه با محدودیت های شخصی اش  برخورد کند و به رنج هـایی که مسببش تصمیمات خود او بوده، از سوی من، فروتنانه گوش فرا دهد.

من شایسته ی همسری هستم که اگر بخشش و اعتماد از دست رفته زود به دست نیاید، راه صبر و متانت را پیشه کند.

من سزاوار همسری می باشم که فقط من را می خواهد و تمامی دسترسی های جستجو برای ارتباطات مصنوعی و دروغی خود را قطع می کند.

من سزاوار همسری هستم که به رشد من کمک می کند. مرا تشویق می کند تا از داشته های خود استفاده کنم و به من قدرت هر چه بیشتر زندگی کردن را بدهد.

من سزاوار همسری هستم که از نیازهای من در ارتباطش برای آرامش، استراحت و تجدید قوا پشتیبانی می کند.

من سزاوار همسری هستم که در زندگی با من است و به دنبال راهی برای جبران کم کاری هایش می باشد.

من شایسته ی همسری هستم که مشتاق سرمایه گذاری در وقت و توجه خود باشد.

من شایسته ی همسری هستم که مرا می بییند، به خوبی می شناسد و عاشقم است.

من شایسته ی همسری هستم که هر روز به من یادآوری کند که ارزش من بسته به وزن، اندام، جذابیت جنسی یا در دسترس بودنِ من از لحاظ جنسی و یا به هر عامل خارجی دیگری بستگی ندارد و همانند یک کودک با من برخورد نکند.

من شایسته ی همسری هستم كه به من خاطرنشان کند كه من زيبا و كافی هستم و همچنین ارزش من ذاتی است و نمی توان آن را خدشه دار کرد.

من سزاوار همه ی این موارد گفته شده هستم زیرا من زنی با ارزش بی نهایت هستم.

مأموریت

در این بخش، از شما خواسته می‌شود که مأموریت‌های زیر را برای انجام سفر بهبودی خود دنبال کنید:

 مأموریت قابل انجام شماره 1: به همان نسبت که بهبود پیدا می کنم خودم را در مسیر اهدافم قرار می دهم.

 مأموریت قابل انجام شماره 2: داشتن بهبودیِ پایدار به همراه ذهنیت  امیدوارانه نسبت به داشتن آینده ای پربار.

مأموریت قابل انجام شماره 3: ایستادگی در برابر مشاغلی که از صنعت پورن سود می برند.

مأموریت قابل انجام شماره 4: مخالفت با صنعت پورن در خانه، خیابان و در قلب خود.

مأموریت قابل انجام شماره 5: ترویج عشق از طریق زندگی ای که برای خود برگزیده‌ام.

مأموریت قابل انجام شماره 6: یافتن شجاعت برای دفاع از عمیق ترین اعتقاداتم.

مأموریت قابل انجام شماره 7: ایستادگی در برابر نگاه صرف جنسی نسبت به دیگران و استثمار جنسی.

 مأموریت قابل انجام شماره 8: فعالانه برای بالا بردن آگاهی در جامعه ی خود در مورد ضررهای همه ی اشکال پورنوگرافی تلاش می کنم.

 مأموریت قابل انجام شماره 9: آموختن زندگی در یک راستای هماهنگ و همسو با ارزش هایم.

 مأموریت قابل انجام شماره 10: داشتن رابطه ای آگاهانه با فرزندانم.

مأموریت قابل انجام شماره 11: محافظت فعالانه از فرزندانم در برابر تهدیدات پورنوگرافی.

مأموریت قابل انجام شماره 12: محافظت فعالانه از جوانان این نسل در برابر تهدیدات پورنوگرافی.

مأموریت قابل انجام شماره 13: اقدام و عمل آگاهانه در زمانی که تعهدات بهبودی من شروع به کم رنگ شدن می کنند.

 مأموریت قابل انجام شماره 14: داشتن بهبودی طولانی مدت  و حفظ آن.

 مأموریت قابل انجام شماره 15: خلق و ایجاد میراثی ماندگار برای نسل های بعدی.

به همان نسبت که بهبود می‌یابیم، مشارکت‌های معنادار ما از طریق دستاوردهای شخصی و یا نظرات دیگران سنجیده نمی شوند. ارزش‌های حاصل از پیروزی‌های مان، بزرگترین هدیه ما به دیگران خواهد بود. این ارزش ها در حافظه نسلی که قرار است به زنان و مردانِ نسل‌های بعدی تبدیل شوند نقش خواهند بست؛ کسانی که صادقانه زندگی کردند و بی باکانه عشق ورزیدند.

کتاب زندگی پس از شهوت

کتاب زندگی پس از شهوت