📌من تا کی قراره درگیر وسوسه ها و افکار جنسیم باشم!؟

آمادگی داشتن برای وسوسه های احتمالی:

 بخاطر بودن در ماهیت اعتیاد جنسی خود برای سالها و حتی برای مدت زمان کمی، موضوع وسوسه موضوع مهمی بعد از وارد شدن به مسیر پاکی، ترک و درمان برای ما می باشد. بنابراین اینکه انتظار داشته باشیم با وارد شدن به مسیر پاکی و درمان دیگر وسوسه نشویم بخاطر بودن در ماهیت اعتیاد جنسی برای مدت زمانی که با آن درگیر بودیم یک انتظار غیرمعقولانست. بنابراین با شروع مسیر درمان و پاک زیستن چه بخواهیم چه، نخواهیم تا مدتها بعد از پاکی (تا زمانی که مفهوم پاک زیستن در درونمان و هویت جدیدمان نهادینه شود) وسوسه های ذهنی می آیند. بنابراین باید بپذیریم که وسوسه های جنسی بخشی از مسیر درمانی ما می باشند.

«مهم آمدن وسوسه ها در ذهن نیست، بلکه مهم برای من به عنوان فردی که در مسیر درمان خودش است، واکنش درست و مناسب نشان دادن در برابر این وسوسه های ذهنی است».

اجازه دهید وسوسه جنسی را در اینجا تعریف کنیم:

وسوسه جنسی برای فردی که درگیر اعتیاد جنسی اش می باشد به مجموعه تصاویر جنسی که از صحنه های جنسی در ویدئوها، خیابان با چشم چرانی و هر ِفتیش یا محرک جنسی حتی یک شیء خاص برای فرد می باشد، که این تصاویر در مرکز حافظه فرد ثبت و ذخیره می شوند. بنابراین وقتی می گویم وسوسه شده ام منظور بالا آمدن یکی از این تصاویر و یا نمادهای ذخیره شده در ذهنم است که باعثِ وسوسه شدن من می شود، است. بنابراین الان که متوجه شدیم وسوسه چیست یا به چه معناست بهتر است آن را به عنوان قسمتی از هویت اعتیاد جنسی خود بپذیرم و به شرح شیوه برخود مناسب با آن بپردازیم چون چه بخواهیم، چه نخواهیم در طول مسیر ترک اعتیاد جنسی مان یا مسیر پاکی تا مدتی ( تا زمان نهادینه شدن مفهوم پاکی در فیزک و روان و به تبع در روحمان) با وسوسه های ذهنی احتمالا درگیر خواهیم بود. چیزی که در اینجا و مسیر درمان مهم و به شدت برای پاکی ما حیاتی می باشد واکنش آگاهانه و مناسب نشان دادن به این وسوسه ها می باشد.

منطقه محرک ها:

 هر محرک یک واکنش شیمیایی در مغز شما ایجاد می کند که “دریچه دوپامین” را روشن می کند. این فرآیند شما را در مسیری قرار می دهد که بسیاری از مردم فکر می کنند یک مسیر خطی است، اما باید بدانید که این مسیر بیشتر شبیه یک منحنی رو به پایین است که در تصویر زیر نشان داده شده است. هنگامی که «خط» منحنی به سمت پایین می رود، به چیزی می‌رسیم که ما آن را «نقطه بی‌بازگشت» یا (لغزش) می‌نامیم. هنگامی که تحریک شدن در شما شروع می شود، شما مقدار مشخصی زمان دارید تا خود را از نقطه بدون بازگشت یا منطقه لغزش دور کنید. هر چه بیشتر در مسیر پاکی بر روی خودتان کار کرده باشید زمان بیشتری دارید تا خود را هر چه سریعتر از نقطه ی بدون بازگشت دور کنید. توصیه می کنم به دنبال جایگزین های مناسبی  برای دوری از فیلد لغزش باشید،  یک راه اجتناب از نقطه بی بازگشت این است که قبل از رسیدن به شیب مداخله کنید. ما به جایگزین های قدرتمندی نیاز داریم تا ما را از آن مسیر نزولی به سمت نقطه بدون بازگشت خارج کنند.که می تواند شامل 3 جایگزین زیر باشد:

• جایگزین ذهنی (Mental Alternative): مواردی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا ذهن شما را از  فرایند لغزش دور کنند. می‌توانید از میان چیزهایی که در «کیت ابزارهای پاکی شما» یا خاطرات خوش خانواده‌تان هستند، یکی را انتخاب کنید. همچنین می‌توانید برخی از فعالیت‌های تمرکز حواس را امتحان کنید تا به جای دوپامین، به مغزتان دوز سالم سروتونین بدهید تا شما را آرام کند، یا می‌توانید به چیزی روی بیاورید که تمام توجه شما را به خود جلب کند، یک فعالیت ذهنی شدید که برایتان لذت‌بخش است.

• فعالیت های معنوی (Spiritual Alternative): این فعالیت ها باید شما را به قدرت بالاتر خود (خداوند) متصل کنند، در نتیجه به شما دوز سروتونین یا اکسی توسین (ماده شیمیایی اتصال دهنده) می‌دهد. اگر چیزی مانند “دعا کردن” را انتخاب می کنید، ممکن است سعی کنید این تجربه را با رفتن به یک مکان خصوصی، زانو زدن و صحبت خالصانه با خدای خود افزایش دهید.

• جایگزین فیزیکی (Physical Alternatives): که می تواند شامل تغییرات فیزیکی برای تغییر در موقعیت یا محیط شما باشد. این فعالیت‌ها برای دادن دوز شیمیایی اندورفین (که هنگام ورزش به شما احساس خوبی می‌دهد) یا جایگزینی مفید برای دوپامین باشد، این می تواند به عنوان یک «عامل مقاوم عمل کنند، مانند بیرون رفتن و دویدن، پیاده‌روی، بازی کردن، نواختن ساز و غیره برایتان باشد.

در بالا یک تصویر گرافیکی از کل این فرآیند نمایش داده شده است.

مهم: به نکته ای که در انتهای صفحه گفته شده است حتما توجه کنید.

فردی می گوید زمانی که در مراحل اولیه بهبودی و درمانم بودم، یاد گرفتم که چگونه در اجتناب از موقعیت های وسوسه آلودی که مسبب شهوت کردن من می شدند هوشیار باشم. من برای خودم حد و مرزهایی ایجاد کردم، مانند پرهیز از فروشگاه هایی که در آنها رسانه های ویدیویی ارائه می شد (در زمان هایی که چنین چیزی را در فروشگاهی می دیدم بلافاصله از آن خارج می شدم) و تماشا نکردن فیلم هایی با محتوای برهنگی یا جنسی را برای خودم انتخاب کرده بودم. به گذشته که نگاه می کنم، هوشیاری ام را در این تاکتیک ها می بینم و معتقدم که آنها به من کمک کردند تا به پاکی، مخصوصا در اوایل دوران بهبودی ام دست یابم.

چهار استراتژیِ زیر برای موفقیت در مسیر رهایی از اعتیاد جنسی آورده شده است:

1. برنامه ریزی و بررسی. محیط های جدید، وسوسه ها و محرک های جدیدی را هم به وجود می آورند. در صورت امکان، از قبل برای رفتن به مکانهای جدید برنامه ریزی کنید. با بررسیِ دقیق از موقعیت هایی که می تواند شما را از مسیر بهبودیتان خارج کنند، از آنها آگاه شوید. منتور ترک اعتیاد جنسی تان را از چالش های این چنینی آگاه کنید و برنامه پیشگیرانه خود را برای کنار زدن این چالش ها با او در میان بگذارید. به جای اینکه قربانی شرایط آسیب زا باشید، مسئولیت پذیر، آگاه و هوشیار باشید.چند دقیقه را به همه راه‌های آسان خود در دسترسی به پورنوگرافی و سایر رفتارهای شهوت آلود (کامپیوتر و موبایل بدون نظارت، روابط اغوا کننده، سناریوهای مخاطره‌آمیز و غیره) در نظر بگیرید و نسبت به آنها آگاه باشید. از هم اکنون برای محافظت از خود در آینده آماده باشید. برای هر موقعیتی که خطرات احتمالی را بهبودی شما ایجاد می کند، برنامه ای تنظیم کنید.
2. حفظ ارتباط. از رفتارها و تجربیاتی که شما را از کسانی که دوستشان دارید دور می کند، منجمله خودتان، اجتناب کنید. با احساسات، ارزش‌ها، حس مسئولیت‌پذیری، قدرت روحی‌ و کسانی که در کنارتان هستند مرتبط بمانید.
3. مراقب خودت باش. به ساختارهای خودمراقبتیِ خودتان وفادار بمانید. به یاد داشته باشید که تعطیلات از برنامه‌ها و مسئولیت‌های منظمی برخوردار می باشد، ما هرگز در ایام تعطیلات روال‌های ضروری برای بهبودی خود را کنار نمی گذاریم. مراقبت از خود در این ایام ممکن است شامل خلوت کردن با خود در جهت خودآرام گریِ سالم در صورت وجود محرکها یا تحریکات بیش از حد باشد.
4. خاطرات معناداری بسازید. بهبودی و ترک فقط به معنای اجتناب از رفتارهای خود تخریبی نیست، بلکه به معنی ساختن یک زندگی پربار است، و این قصد و هدف ما از دنبال کردن بهبودی می باشد. یادگیری نحوه تفریح کردنِ مبرا از شهوت، قند زیاد، و سایر مخدرهای دیگر، چالش مهمی برای بهبودی است. سرمایه گذاری روی ایجادِ خاطرات عاری از گناه با کسانی که دوستشان داریم، پایه و اساس یک زندگی جدید و معنادار را برایمان می سازد.

حالا وقتی می شنوم که یک معتاد جنسی در حال بهبودی به طور غیرمنتظره ای خود را در حال تماشای فیلمی با محتوای جنسی می بیند، می توان این را نتیجه ی یک برنامه ریزی ضعیف و یا کار ضعیف بر روی بهبودی اش در نظر گرفت. در صورتی که می توان با برنامه ریزی و کار عمیق بر روی بهبودیِ خود از این گونه محرک ها پرهیز کرد. مت فراد می گوید: «یک جنگجوی خوب است کسی است که نقاط ضعف خود را می شناسد.»

نکته:

برای داشتن پاکی ماندگار و مستدام یا ترک پایدار تمامی استراتژیهای گفته شده بالا زمانی به خوبی کار می کنند که آنها را در کنار یک منتور ترک اعتیاد جنسی SATP،LMFT بکار گیریم و نه در تنهایی ذهنمان، سوخت اعتیاد جنسی همیشه برایمان تنهاییِ ذهنمان و انزوای آن بوده. بنابراین نیاز است برای رهایی متفاوت تر از سری های قبل و یا خوددرمانی عمل کنیم و این مسیر را در کنار یک منتور ترک اعتیاد جنسی آگاهانه است دنبال کنیم. این مسیر در دوره شش ماهه ترک اعتیاد جنسی در کنار منتور ترک اعتیاد جنسی مهیا است. دوست خوبم هم اکنون می توانی مسیر سبز پاکی را شروع کنی.

همراهان محترم ویدئوی آموزشی بالا رو حتما با این موضوع تماشا کنید.