📌اقدامات نصفه و نیمه در ترک اعتیاد جنسی:

ترک اعتیاد جنسی مستلزم بیرون راندن تمام فرمهای این اعتیاد و نمادهای شهوت از زندگی می باشد. من با توجیح و بهانه هایم نمی توانم از این اعتیاد به رهایی برسم. کارهای نصفه و نیمه هیچگاه ما را به آزادی از بند این اعتیاد نرساند. شاید قبلا هم این اقدامات نصفه و نیمه را انجام دادیم و نتیجه اش را هم بعد از مدتی دیدیم.

بارها و بارها شاهد این بوده ام که بهبودی زودهنگام و سریع به انفعال کشیده می شود. اشتیاق اولیه برای بهبودی، که اغلب در اثر یک بحران یا فاجعه در زندگی افراد شروع می شود، آنها را با قدرت به جلو سوق می دهد. اگر این نیرو حفظ نشود، افراد درگیر اعتیاد به تدریج به حالت خطرناک رکود و عدم فعالیت خود باز می گردند.

دکتر پاتریک کارنز، متخصص برجسته در زمینه ترک اعتیاد جنسی، به این الگوی افزایش عملکردِ رفتاری در شش ماهه ی دوم روند بهبودی اشاره می کند.[i] چه اوایل راه باشید و یا سالها از بهبودی شما گذشته باشد، روشن است که صرف نظر از تعهدات اولیه ای بهبودی، این تعهدات برای هرکسی می تواند کم رنگ شوند.

 کم شدن اشتیاق، عدم توانایی در تعقل و وضعیت خطرناکی که قبل از لغزش رخ می دهد، به بهترین شکل تحت عنوان “پیش لغزش” تعریف شده است. 

از شما می خواهم که سوالات زیر را در مورد روند بهبودیتان از خود بپرسید:

• من در چه حالت‌هایی منفعل و در وضعیت پیش لغزش قرار دارم؟
• انکار کردن چگونه بر عدم اشتیاق ام در روند بهبودی می افزاید ؟
• آیا در انجام مراقبت های لازم از خود برای حفظ بهبودی کم‌ کار شده ام؟
• آیا در بهبودی ام درست عمل می کنم؟
• آیا در روابطم با نیروی برتر و شبکه حمایتی که برای خود ایجاد کرده ام راهکارهای فاصله گرفتن از اعتیاد جنسی را تمرین می کنم؟
• چه چیزهایی در دوران بهبودی ممکن است مرا به لغزش نزدیک کند؟
• در مورد تعهدات کنونی‌ام در مسیر بهبودی چگونه به خود دروغ می‌گویم؟
• من در برابر چگونه رشدی در مسیر بهبودی ام مقاومت می کنم؟
• مراحل جسورانه بعدی در مسیر بهبودی ام چه هستند؟
• آیا من متعهد هستم که اقدامات لازم را برای تغییر، زمانی که از پیشرفت یا عدم پیشرفت خود آگاه هستم، انجام دهم؟

این سوالات را صادقانه و بطور منظم با خود بازبینی کنید. نیازی به بدتر شدن شرایط ندارید تا برای این خودآزمایی ضروری وقت بگذارید. شاید همین الان، قبل از اینکه دلخوش بودن به شرایط موجود منجر به خسارت شود، زمان مناسبی برای آگاهی و در نظر گرفتن اقدامات عملی باشد. کارها یا اقدامات نصفه و نیمه هیچگاه ما را به آزادی از بند این اعتیاد نمی رساند. شاید قبلا هم این اقدامات نصفه و نیمه را انجام دادیم و نتیجه اش را هم بعد از مدتی دیدیم.

از انفعال به اشتیاق:

اگر در مسیر بهبودی، خودتان را در حالت پیش لغزش یافتید و احساس کردید دچار انفعال شده اید، اینجا شش پیشنهاد برای شعله ور کردن مجدد اشتیاقتان آورده شده است:

1. دلایل خود را بنویسید (به یاد بیاورید که برای چه شروع کرده اید). چند دقیقه وقت بگذارید تا ده پیامد منفی که ناشی از نگرش منفعلانه است را بنویسید. سپس ده مزیت مثبت که حاصل ذهنیت اشتیاق است را بنویسید. خواندن این فهرست ها (و افزودن به آن ها) به طور روزانه می‌تواند شما را از پیشروی در انکارتان بازدارد. شما دلایل قابل توجهی برای پیگیری مشتاقانه ی روند بهبودی خود دارید و به یاد آوردن آن دلایل باعث افزایش قدرت شما می شود.

2. آینده‌ی بهتر را تصور کنید. چند دقیقه وقت بگذارید تا در آینده با خود ارتباط برقرار کنید. خود را در ده سال آینده‌ تصور کنید. آینده ای که با بهبودی از روی اشتیاقتان ایجاد می شود (تأثیرات بر روابط، شکل زندگی و جایگاه اعتیادم در ده سال آینده). تمرین روزانه این شیوه شما را به آینده ای که امیدوارید خلقش کنید نزدیک تر می کند.

3. هدف خود را روشن کنید. بیانیه ای مبنی بر تمرکز بر روی ماموریت بهبودی ایجاد کنید و بنویسید: «من در سفر بهبودی خود متعهد هستم که ……..» سپس بر اساس ارزش های خود این بند را کامل کنید. به عنوان مثال:

یاد گرفتن چگونگی ارتباط برقرار کردن با دیگران. من مسیر بهبودی و درمان خود را با اشتیاق دنبال خواهم کرد و در برابر انفعال مبارزه خواهم کرد. من اجازه نخواهم داد که اعتیاد رویاهایم و انجام رسالتِ منحصربفردم را از من بگیرد. من پاسخگو و صادق خواهم ماند. با تکیه بر کمکِ نیروی برتر در روند تغییراتم پیش می روم و عادت‌های سالم را ادامه می دهم. با اعتقاد بر اینکه زندگی سالم عمیقا پرمعنا و با ارزش خواهد بود در این سختی ها دوام می آورم. بیانیه خود را چاپ کرده و آن را در جایی  قرار دهید که همیشه بتوانید آن را ببینید. همانطور که آزادی را تجربه می‌کنید شما می توانید افق‌های وسیع تری که به خاطر آن بهبود یافته اید را ببینید.

4. تعامل را به کار بگیرید. چه ملاقات آنلاین داشته باشید و چه حضوری، در جمع های هدفمند، انگیزه و ارتباطات وجود دارد. بودن در کنار افراد پرانگیزه که متعهد به زندگی پرشور و سالمی هستند شما را به سمت زندگی مورد نظرتان سوق می دهد.
5. الهام دهنده‌ی خودتان باشید. نقل قول ها، تأییدها، موسیقی ها و پیام هایی را که به شما انگیزه می دهند، بیابید. آنچه روحیه شما را بالا می‌برد جمع آوری کنید. سپس، دائماً به دنبال الهامات تازه باشید و به آنها گوش دهید. پیام های زیر (یا پیامهایی که به شما انگیزه می دهند) را در نظر بگیرید:

«امروز، من مسئولیت طرز فکرم، ارتباط/قطع ارتباط با دیگران، مراقبت از خود و نحوه مدیریت عوامل تحریک کننده را بر عهده می گیرم»

 «هرچه بیشتر تمرین کنم، آسیب کمتری می بینم»[i]

«منتظر نمانید تا فرصتی برای شما ایجاد شود، بلکه خودتان با فعالیت هایتان فرصت ها را بسازید»[ii]

6. متعهد باشید. این را از خود بپرسید: سطح بعدی در روند بهبودی من چیست؟

• برنامه ریزی برای مراقبت از خود؟
• یافتن یک یار و همراه برای تعامل؟
• شروع کردن تمرین روزانه؟
• نصب کردن برنامه‌هایی که دسترسی به محتواهای نامناسب را قطع می کنند؟
• گذراندن اولین سال با پاکی از اعتیاد؟

امیدوارم که شما با استفاده از این راهکارها سطح جدیدی از پیشرفت را  به دنبال اهداف جدید تجربه کنید. دفاع فعالانه در برابر پیش لغزش تلاش مستمر را می‌طلبد. اما آنان که شجاعانه رو به جلو تلاش می کنند هم پیروزی و هم حس خرسندیِ حاصل از دانستنِ این حقیقت که پرشورانه جنگیده‌اند و تسلیم نشدند را تجربه خواهند کرد. سفر قهرمانانه‌‌ی بهبودی اینگونه است. آنان که شجاعانه رو به جلو تلاش می کنند هم پیروزی و هم حس خرسندیِ حاصل از دانستنِ این حقیقت که پرشورانه جنگیده‌اند و تسلیم نشدند را تجربه خواهند کرد. سفر قهرمانانه‌‌ی بهبودی اینگونه است.

[i] Marcinko, R. (1992). Rogue warrior. New York, NY u.a.: Pocket Books.

[ii] Yeats, W.B. (n.d.).

[i] Carnes, p. (2015, September 30). Dr patrick carnes, leading sex addiction expert, video interview. Retrived from https://www.youtub.com/watch?v=m7TwURjJo80

ویدئوی بالا در این زمینه تهیه شده است جهت آگاهی بیشتر آن را حتما ببینید.